减肥不想吃米饭 吃什么才能营养又健康的减肥

作者:圆真      发布时间:2019-08-22 10:50:06       谢绝转载,违者必究!

导读:现在都以瘦为美,尤其是对于女人来说,很多女性朋友就在饮食这方面难道了,那么,减肥不想吃米饭 吃什么才能营养又健康的减肥呢?

减肥不想吃米饭 吃什么才能营养又健康的减肥


1、燕麦粥


燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。


2、黑米糙米饭


糙米具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强。


3、红薯


红薯的热量比米饭的热量低。红薯的脂肪是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。


4、土豆


很多人以为土豆吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。最好不要油炸,用清水煮出来,洒上少许盐就可以吃了。


5.西兰花


西蓝花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,并且还具补肾、抗衰老、抗癌的作用,饱腹感也很强。



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