最适合懒人减肥的好方法

作者:圆真      发布时间:2019-11-09 12:38:23       谢绝转载,违者必究!

导读:减肥有什么好方法 懒人减肥的方法有些什么 应该怎么锻炼才能减肥?

最适合懒人减肥的好方法


1.调理身体基础代谢


我用过的最有效的方式就是泡脚。本人体寒,尝受湿气寒气困扰,一直都有小肚子。听了中医的话,每晚泡脚祛寒,促进血液循环提高身体基础代谢率。


其实,只要静息代谢率提高了,消耗卡路里就更多了,会比运动更管用。


如果你不是个爱动的宝宝,可以试一下,每天20分钟,水温在40度左右,不仅有利于瘦身去水肿,还能促进睡眠。


2.运动


想要健康瘦下去不反弹,而且要瘦的好看,运动是必须的!


最好的方式是:有氧运动+无氧运动


运动时间:每周最少3-4次,每次45-60分钟。


运动项目:热身10分钟+无氧15-20分钟+有氧20-30分钟


注意事项:对于刚开始运动的同学,一定要适量,可以先选择强度小的项目,循序渐进。


1、热身必不可少,一定要做拉伸!拉伸!拉伸!避免受伤。


2、无氧配合器械,上力量能更好塑造线条感,说白了就是瘦的好看。


3、有氧建议选择对膝盖友好的项目,例如快走、椭圆机、瑜伽、燃脂操等。


3.低卡饮食


“三分练七分吃”要想瘦一定要控制卡路里摄入量,只要保持摄入量<消耗量,不管吃什么都不会胖。要吃的好又要瘦,那一定要吃优质蛋白质!


其实我个人来说,没有很严格控制一定要吃什么,不能吃什么。说说这五个月,我的饮食结构吧


主食:我是面食超级爱好者,其实减肥期间也没有可以控制,该吃吃,只有晚餐的主食改成糙米饭、玉米、红薯或南瓜。


肉类:不吃猪肉,改成优质蛋白质(鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉)


蔬菜:没有控制,都吃,当然炒菜遵循少油原则(平时的2/3)


水果:没有控制


对我个人而言,没有按照什么减肥餐减肥食谱进行。我是觉得太严格控制饮食了难长久坚持,毕竟“饮食男女”嘛,食色性也!


4.坚持!


减肥切忌极端饮食法和极速瘦身,什么7天瘦10斤,一个月瘦20斤的,不要入坑!不要入坑!不要入坑!


这种极端方式,会瘦的快胖的快!脂肪细胞很聪明的,它有一个记忆时间3-6个月,所以一定要健康减肥,才能瘦下去不复胖!



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